「真冬でも楽しめるスポーツ」としてゴルフ場建設は相次いだ
近年の猛暑により、真夏のゴルフの課題が語られることが多いが、真冬のゴルフも辛い。実際、NGK（日本ゴルフ場経営者協会）が発表しているデータでは、東京都など雪でクローズすることがあまり起こりにくい地域においても、真夏よりも真冬の入場者数の方が少ない。
「暑い」とか「熱中症リスク」とは言いながらも、ゴルファーは真夏でも喜んでゴルフ場に出かけ、逆に寒い冬には足が遠のいていることをデータが示している。考えようによっては、冬のゴルフ場にはまだビジネスとして伸びしろがある。
総合保養地域整備法（いわゆるリゾート法）の後押しによって急激に増加・発展した「リゾートスポーツ」の代表格としてゴルフ場とスキー場が挙げられるが、当時はゴルフ場開発数の方が圧倒的に多かった。要するに、ゴルフは通年に渡り顧客を呼び込める、という点から多くの開発が行われたわけだが、実際は真冬のゴルフ場ではティーイングエリアやグリーンが凍結していることもあるように、極寒プレーとなる。
本号では、真冬のゴルフを楽しむための、寒冷環境下での健康リスクと予防方策の話題を提供する。
冬場のゴルフに重要なのは「前夜の睡眠」
冬場は血圧が上がりやすくなり心臓への負担が大きくなる。これは、寒さで体温の発散を防ぐために血管が収縮するためである。暖かい室内から寒い屋外への移動により血圧が急激に変動し、心臓の血管が過剰に収縮して心筋梗塞の原因となることもあるし、寒さで骨格筋が収縮し硬くなり柔軟性が低下しやすくなるため、筋や腱などの損傷も起こしやすくなる。
これらの対策としてよく言われることに「寒い冬には気温の変動が少ない屋内での運動を行いましょう」とか、「外へ出る時は早朝などの冷え込む時間は避けましょう」などがあるが、ゴルフの場合は無理である。また、「十分な防寒をしましょう」とか「運動前にウォーミングアップで身体を温めて筋肉の柔軟性を確保しましょう」等々、常識的な話も多い。
本稿では、冬場のゴルフでは【前夜の睡眠】が特に重要であることを強調したい。寒さでトイレの回数が増えることにより熟睡を妨げられたり、睡眠不足になりやすい季節でもある。また、「明日はゴルフだ」と緊張やワクワクしてなかなか寝付けなかったり、早朝に出かけることが多いためにゴルフ前夜は睡眠時間が短くもなりやすい。
真冬のゴルフ前夜に熟睡できるグッドアイデア
筆者（今年47歳）は中年期に入った頃から夜中にトイレに起きる日が増えた。特に冬場、身体が冷えてトイレに立つことが多いと感じる。この対策として、まずはエアコン（暖房）を強めにかけてみたが、喉が渇いて目覚めてしまった。そのため、エアコンはやめて布団の下に敷く電気マットを購入したが、暑くて布団からはみ出ていたり、温度を下げると逆に寒かったりして苦慮してきた。
3年程前、グッドアイデアを思いついたので紹介したい。筆者は冬場、ズボンの下にインナー（タイツ）を履いているが、就寝時にインナーの上から使い捨てカイロを貼って寝るとよく眠れる。仮に布団からはみ出てもズボン下に貼っているため寒くない。
カイロを貼る具体的な場所は「太腿の前と裏」（計4枚）と「ふくらはぎ」（計2枚）である。これに「脛」（計2枚）を加えてもよいが、太腿とふくらはぎの最低6枚貼っておけば、とてもよく眠れる。冬場、夜中に目覚めることがある方には是非試して頂きたい。
この方法は試行錯誤の末に筆者に適したものを見出したわけだが、普遍的な学術研究として似たような論文が無いかを検索したところ、次のような研究が見つかった。
「陸上競技の冬季練習における蒸気温熱シートの有用性」（小田ら、2006）
学術誌「スポーツ科学研究」（早稲田大学）に掲載された、小田英志らの研究では、下肢を温熱シートで温めることによる有用性を評価している（図1）。この研究では、「競技者にとって単なる防寒ということではなく、ウォーミングアップを補完し、筋や腱をほぐし、運動の準備を整えるという点で、生理学的にも価値の高いものであった」とし、「フィジカル面のみならず、寒冷ストレスに対する精神的な支えや安心感につながっていることも大きな特長といえる」としている。
[caption id="attachment_80183" align="aligncenter" width="788"]
図1加温用トレーニングパンツの構成図 （小田ら2006,スポーツ科学研究3,pp.48-60より引用）[/caption]
筆者の熟睡法（前述）と同じ部分を加温しており、早朝からプレーが始まるゴルフにおいては、この研究が示すように下肢の保温は「ウォーミングアップの補完」にもなり得るのではないかと考えられる。睡眠不足では、交感神経が活性化して血圧が上昇するとされるが、寒さでも血圧は上昇するので、冬の睡眠不足はダブルで危険である。冬場に安全で楽しいゴルフを継続するためには、前夜からの下肢の保温がポイントとなる。
日本には寒い住宅が多い：WHOの寒さ回避勧告（2018年11月）
WHO（世界保健機関）は2018年11月に「住宅と健康ガイドライン」発表し、冬の住宅の最低室内温度として「18度以上」を強く勧告した。18度を下回ると循環器疾患、16度を下回ると感染症などの発症や転倒、怪我のリスクが高まると指摘し、特に高齢者や小児はもっと温かい温度が推奨されている。
特に、日本は「寒い住宅」が多いとされており、国土交通省のウェブサイトによれば、日本の居間（調査対象2090世帯）の平均温度は16.7℃と報告している。その内訳を見ると12℃以下の住宅も数百見られる。
図2のようにWHOの勧告では「健康」の観点において、住まいの暑さよりも寒さの方を問題視している。
[caption id="attachment_80184" align="aligncenter" width="468"]
図2WHO住宅と健康ガイドライン（左：表紙、右：勧告概要の翻訳）（長寿科学そ振興財団「住宅と健康長寿」より引用）[/caption]
寒さ対策を考えることは暑さ対策のアイデア創造に繋がる
近年、「猛暑下のゴルフ」と対峙する季節が約半年（概ね5月～10月）にもおよび暑さ対策は喫緊の課題ではある。他方、「真冬のゴルフ」がこれまであまり話題にあがらなかったのは、夏場に比べて出かける人が少ないこともあるのかもしれない。筆者は、ゴルフ場での寒さ対策を考えることは暑さ対策のアイデア創造に繋がると考えている。今後の連載で披露して行きたい。
・小田英志ら（2006）陸上競技の冬季練習における蒸気温熱シートの有用性、スポーツ科学研究（早稲田大学）3, 48-60
・公益社団法人長寿科学振興財団ホームページ：
https://www.tyojyu.or.jp/net/topics/tokushu/kenkochoju-ikigai/jutaku-kenkochoju.html（2023年1月16日確認）
・国土交通省ホームページ：
https://www.mlit.go.jp/common/001500202.pdf（2023年1月16日確認）
この記事は弊誌月刊ゴルフ・エコノミック・ワールド（GEW）2024年2月号に掲載した記事をWeb用にアップしたものです。なお、記事内容は本誌掲載時のものであり、現況と異なる場合があります。
月刊ゴルフ・エコノミック・ワールドについてはこちら